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降糖是關鍵 養(yǎng)成生活中降糖習慣

發(fā)稿人:尋醫(yī)問藥時間:2019年07月18日

降糖是糖尿病患者首要做的事情,但是光看看醫(yī)生吃藥也并不是一件好事。還是要在生活中養(yǎng)成降糖的好習慣,,在家注意一些生活細節(jié),也能有效控制血糖。多吃天然食物。食物中含有各種獨特的生化酶,是治病的最佳“藥物”,而且加工程序越少,效果越好。對糖尿病患者來說,豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,特別是一些富含膳食纖維的食物,如甜菜、胡蘿卜、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。

增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。

每天喝綠茶。與其他飲品相比,綠茶由于未經發(fā)酵,多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。

用亞麻籽油。研究發(fā)現,食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪,不失為一種健康和美味兼得的好方法。

冥想靜坐。瑜伽的基礎動作冥想,能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平,而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通過冥想、靜坐等方法放松神經,也有助于控制血糖。

打太極拳。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法,可幫助人們調節(jié)呼吸、改善血液循環(huán),對身體起到整體調節(jié)作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現,2型糖尿病患者練太極拳,還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退,對肥胖的患者效果尤其顯著。

自我按摩。通過按摩足部等身體部位,一方面防止并發(fā)癥發(fā)生,另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統(tǒng)起到調節(jié)作用,有助于刺激*生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。

堅持散步。規(guī)律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量,預防糖尿病神經病變,并有助修復受損的神經,對控制血糖水平也所幫助。

洗溫水澡。適當的溫水刺激,可促進全身的血液循環(huán),避免周圍神經病變,并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。

精油熏蒸。某些植物精油有著良好的保健功效,比如天竺葵有助于緩解疼痛,薰衣草油則可以使人精神放松,幫助減輕壓力。

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