文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】很多人都有一種“廁所情結”，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。其實這很傷骨頭。而且，除了長時間蹲廁所，還有7個傷骨頭的壞習慣，很多人都中招了！

1. 長時間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結”，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對老人的關節而言也是一個很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議

如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量不要看書、玩手機等。

干活時，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

2. “葛優癱”

“北京癱”、“葛優癱”確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構。

時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

建議

端正坐姿：雙眼目視前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

3. 長期爬山、爬樓梯

對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對于中老年人來說，這可就是一個不怎么理想的運動了。

一個體重60kg的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg 的拉力。

而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生280 kg 左右的壓力。

簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有，就是怕你天天爬。

平時生活中，避免負重太多。

腿部肌力不夠強的人要少爬山。

4. 蹺二郎腿

有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。

蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。

建議

保持正確坐姿，膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。

最好并攏雙腿，少蹺二郎腿。

如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

5.趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利于頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

建議

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

6. 久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

腰椎間盤突出：人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出癥。

久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。

建議

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

坐時保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置于身體兩側。

7. 直膝提重物

直膝提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。

建議

特別是對于腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

8. 長時間低頭玩手機

這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。

長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議

知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時保持相對好的姿勢來規避風險。

最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。