在現在雖然說人們的工作壓力和生活壓力比較大，但是有很大一部分人群都特別注重自己的身體健康，而且對于健身有很多人都能夠做得特別好。那么今天我們要談論的話題就是如何去鍛煉腰背肌肉，文中會提到五點支撐法。接下來就讓我們共同學習一下吧。

五點支撐法”是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。不僅適用于普通上班族日常腰背肌力量鍛煉，還方便胸腰椎手術患者的腰背肌力量恢復。

動作要領：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。

鍛煉頻率：普通人每晚睡前連續做20~30個，堅持3~6個月。腰椎術后患者每組8~12個，每天做4~5組，可按照患者體力調整，逐漸增加活動量。

適用人群：腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量鍛煉。腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥，輕度腰椎滑脫、腰椎峽部裂等手術術后康復期患者的腰背肌力量鍛煉。

注意事項：患嚴重骨質疏松癥或合并膝髖肘肩疾病患者，以及脊柱矯形手術患者需在醫生指導下進行。

按照正確的方法來解決這樣的方式，給我們的身體帶來非常好的保護才是最重要的，否則的話也是會給我們的身體帶來非常大的困擾的，按照正確的方法來鍛煉自己的腰部，給我們的生命帶來非常好的狀況，讓我們的生活更加的健康。

文中很詳細的介紹了，這種支撐法是一種特別簡單的鍛煉腰背肌肉的常用方法。它不僅僅適用于普通的上班族，進行日常腰背肌力量的訓練，同時還方便腰椎手術患者朋友的力量恢復。比如說腰肌勞損，腰肌筋膜炎，腰間盤突出，腰椎管狹窄等等都是特別適合的。